親餵母乳的媽媽們辛苦了~
除了照顧寶寶之外，哺乳媽媽每天會多消耗約500大卡的熱量，因此更要呵護自己，並注意水分及加強蛋白質補充唷✨
一般而言，哺乳期間 蛋白質 等 六大營養素 及水分、維生素、礦物質都需均衡攝食。哺乳期間也建議多補充不同顏色的蔬果，達到均衡飲食。
記得以下7原則👇
✅ 肚子餓就吃，口渴就喝
✅ 多喝水、湯品，有助乳汁分泌
✅ 攝取全穀雜糧類及蔬菜、水果
✅ 選擇優良蛋白質及適量油脂
✅ 適度日曬，且多食用富含維生素D的食物
✅ 減少高熱量、油炸及加工食品
✅ 避免菸、酒、咖啡及濃茶